紫外線対策には朝フルーツが効果的!おススメの果物トップ7

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紫外線が肌に及ぼす影響について知っていますか?紫外線をたくさん浴びてしまうと、光老化といって肌の老化を早めてしまうんです。特にシミ・シワ・たるみだと、様々な肌トラブルを引きおこす原因にもなっているためしっかりとした対策が必要です。紫外線は1年中降り注いでいます。また、照り返しなどによって紫外線はあらゆる方向から飛んでくるので、日傘や帽子だけでは実は対策しきれていないんです。今回は、防ぎきれない紫外線から肌を守るために、内側から行う紫外線対策について学んでいきたいと思います!

紫外線対策には朝フルーツが効果的

紫外線対策は外側からだけでなく、内側からも行うことでより効果的に日焼けを防止することが可能です。特に果物には紫外線から肌を守ってくれる栄養素が豊富に含まれています。また、果物は食べる時間によって効果が大きく異なります。朝が金、昼が銀、夜が銅と言われるほど、朝にフルーツをとることはお肌のためにとってもいい事なんですよ!

 

紫外線に効果のある栄養素

ビタミンB

ビタミンC

ビタミンE

ポリフェノール

リコピン

これらが、紫外線対策に効果が高いと言われている栄養素です。ビタミンは肌を健康に保つために必要不可欠な栄養素です。主に、肌の新陳代謝を促したり、コラーゲンの合成を促進する役割を果たします。シミやくすみにも効果が高いので、紫外線対策にはとても重要です。

 

しかし、ビタミンBとCに関しては水に溶けやすく、ビタミンEに関しては油に溶けやすいというそれぞれの性質を持っています。つまり、洗いすぎたり加熱しすぎたりしてしまうと、せっかくの栄養素が逃げてしまうというわけです。

 

加熱もせず生で食べられる果物類は、栄養をそのまま食べられるので美肌にはもってこいですね!

 

またポリフェノールやリコピンに関しては強い抗酸化作用があるので、紫外線による肌の酸化を防ぐ働きがあると言えます。では、具体的にどんな果物がおススメなのか見ていきましょう!

 

朝におススメの紫外線対策トップ7

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トマト

トマトに含まれるピコピンは最も抗酸化力が高い美容成分です。この抗酸化作用こそ、日焼けによる酸化を防止し、紫外線に負けない肌を作り出してくれるのです。

いちご

いちごはビタミンCの女王とも呼ばれています。甘くておいしい、洗ってすぐに食べられるイチゴは朝にはとってもおススメの果物です。

リンゴ

リンゴに含まれるポリフェノールが紫外線による肌の酸化を防ぎます。ヨーロッパでは「一日一個のりんごで医者知らず」ということわざがあるように、それだけリンゴには栄養がたっぷり含まれていることが分かりますね!

4位 バナナ

バナナはとにかく栄養のバランスが良いです。ビタミン、ポリフェノールなどお肌に良い栄養も含まれています。時間が無い時でもごはんに置き換えられることのできるバナナは朝にぴったりの果物ですね

5位 柿

果物の中では少し存在感の薄い柿ですが、実は柿にはレモンと同等のビタミンCが含まれているんです。

6位 スイカ

スイカは野菜!という意見もありますがここでは果物として扱わせていただきます。スイカにもトマトと同じくリコピンが含まれています。水っぽくてあまり栄養が無いように見えますが、リコピン以外にもビタミンやミネラルといった栄養が豊富に含まれているんです。切ったり剥いたりがちょっと大変なので6位という結果です。

7位 アボカド

アボカドは世界一栄養価の高い果物としてギネスブックにも登録されています。ビタミン・ミネラルが豊富でアンチエイジングに効果のある食べ物として注目を浴びています。サッと切ってドレッシングをかければおいしく手軽にに食べられますよ!

 

 

逆効果!日焼けを促進させてしまう食べ物が存在する

紫外線対策に効果的な食べ物を紹介しましたが、缶詰などは返って逆効果になります。果物の缶詰には果物の栄養以上に砂糖が大量に使用されています。砂糖を摂りすぎると肌の紫外線の防御力を弱めてしまうので注意が必要です。出来る限り新鮮な生の果物を摂るようにしましょう。

 

また、果物の中には紫外線の吸収を強め日に焼けやすくなってしまうものもあるんです。それは、ソラレンを含んだ野菜や果物。光毒性といって、紫外線を吸収しやすくする作用がありシミを発生させやすいと言われています。

 

ソラレンの毒性は摂取後2時間をピークに7時間程で消失します。これらの食材は朝はできる限り控え、夕方以降に摂るなどの工夫をすれば問題ありません。

ソラレンを含む野菜・果物一覧

 

まとめ

いかがでしたか?朝、果物を取る事は健康や美容の面でも非常に良いことです。しかし、中には紫外線の影響を受けやすいものもあるので、とる時間帯を工夫しながら上手に果物を取っていけれは良いかと思いかと思います。紫外線対策は毎日が勝負です!

 

朝フルーツで、紫外線に負けない肌を作っていきましょう。

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